یہ ایک غذا نہیں ہے: مناسب تغذیہ ، مینو اور ماہرین کی سفارشات کے اصول

مفید غذائیت کو وزن کم کرنے کا سب سے صحتمند طریقہ کہا جاتا ہے۔مناسب غذائیت کا جوہر ، ایک ہفتہ کے لئے ایک مینو ، ہر دن کے لئے اجازت شدہ مصنوعات کی ایک فہرست ، غذائی مشورے۔

مناسب غذائیت

مناسب غذائیت کا نظام جسم کے لئے مفید تمام ضروری وٹامنز اور مادوں سے مالا مال کھانے کی مقدار کی ایک خاص تنظیم کا مطلب ہے۔

اس طرح کی بجلی کی اسکیموں کو غذائیت سے تیار کیا گیا تھا جس میں یہ حساب لگایا گیا تھا کہ کسی شخص کو روزانہ چربی ، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کی ضرورت ہے۔ایسا کرنے کے لئے ، حارث بینیڈکٹ کی کیلوری کے انفرادی حساب کتاب کا فارمولا (خواتین کے لئے: 655 + (کلوگرام میں 9. 6 x وزن) + (سینٹی میٹر میں 1. 8 x اونچائی)-(سالوں میں 4. 7 x عمر) ؛ مردوں کے لئے: کیونکہ مرد: مردوں کے لئے: مردوں کے لئے) 66. 5 + (کلوگرام میں 13. 7 x وزن) + (سینٹی میٹر میں 5 ایکس اونچائی) - (سالوں میں 6. 8 x عمر)۔

مناسب غذائیت غذا نہیں ہے ، کیونکہ یہ فاقہ کشی نہیں ہے ، بلکہ صحت مند طرز زندگی کا ایک جزو ہے۔اس طرح کے نظام کی فلاح و بہبود کو بہتر بنانے کے ل you ، آپ کو ایک طویل وقت پر عمل پیرا ہونا چاہئے ، بہت سے لوگ اپنی ساری زندگی اس کے اصولوں پر عمل پیرا ہیں۔

"مفید غذائیت ایک غذا نہیں ہے ، کیونکہ اس میں کوئی طاقت کا نظام نہیں ہے جو میکرو اور مائکروونٹریٹینٹس میں جسم کی تمام ضروریات کو پورا کرتا ہے۔

کیا فائدہ ہے؟

مناسب تغذیہ صحت کو برقرار رکھتا ہے اور وزن کو معمول پر لانے میں مدد کرتا ہے ، یہ ذیابیطس ، دل کی بیماری وغیرہ جیسی بیماریوں کی روک تھام ہے۔

زیادہ تر لوگ پی پی میں منتقلی کے بارے میں سوچتے ہیں ، جب صحت کے مسائل ٹھوس ہوجاتے ہیں: زیادہ وزن ، طاقت کا کم ہونا ، خراب صحت۔تاہم ، صحت مند غذا کا مقصد بنیادی طور پر بیماری کی روک تھام کرنا ہے۔

جہاں شروع کرنا ہے

یہ ضروری ہے کہ مناسب غذائیت میں تیزی سے سوئچ کرنا ضروری ہے ، بلکہ آہستہ آہستہ۔شروع کرنے کے لئے ، جو شخص صحت مند طرز زندگی کی رہنمائی کرنا چاہتا ہے وہ دیکھ سکتا ہے کہ اس کی روز مرہ کی غذا میں کون سی مصنوعات موجود ہیں ، تاکہ جسم کے لئے مفید مادوں اور وٹامن کی موجودگی کے لئے ہر کھانے کا تجزیہ کیا جاسکے۔اپنے مینو کو ایک نوٹ بک میں پینٹ کرنا سب سے آسان ہے جس میں ناشتے ، دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے وقت ، نمکین اور کھانے کی مقدار کی تعداد کی نشاندہی ہوتی ہے۔اس کے بعد ، یہ واضح ہوجائے گا کہ کون سی مصنوعات کو غذا میں شامل کیا جانا چاہئے اور کون سی مصنوعات کو ہٹانا ہے۔

منتقلی کا دوسرا مرحلہ ناشتہ کرنے کی عادت ہوگی۔بہت سے لوگ ناشتے سے اہمیت نہیں رکھتے ہیں ، لیکن یہ سب سے اہم کھانا ہے ، کیونکہ یہ پورے دن کے لئے توانائی دیتا ہے اور مکمل بیداری کو فروغ دیتا ہے۔

یہ ضروری نہیں ہے کہ فوری طور پر تمام نقصان دہ مصنوعات کو غذا سے خارج کردیں ، یہ چھوٹا شروع کرنے کے لئے کافی ہے: مثال کے طور پر ، پہلے دو ہفتوں میں صرف سفید روٹی اور چاکلیٹ سے انکار کرنے کے لئے۔

"صرف ان لوگوں کے لئے جو صرف مناسب غذائیت کی طرف جاتے ہیں ، میں تجویز نہیں کرتا ہوں کہ پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی سطح کے کنٹرول کے ساتھ فوری طور پر شروع کریں۔ سب سے پہلے ، آپ کو کیلوری پر توجہ دینی چاہئے: آپ سب کچھ کھا سکتے ہیں ، لیکن اس کو مدنظر رکھتے ہوئے غذا کا مشاہدہ کرنے کے بعد اس کی تجویز کردہ کیلوری کا مواد ، آپ چینی ، نمک ، چربی والی مصنوعات کی مقدار اور اشارے کے مطابق ، لییکٹوز اور گلوٹین کو محدود کرنا شروع کر سکتے ہیں۔

بنیادی اصول

مناسب غذائیت پر عمل کرنے کے ل you ، آپ کو اس کے بنیادی اصولوں کو جاننے کی ضرورت ہے:

1. باقاعدہ کھانا (ہر تین سے چار گھنٹے)۔اگر یہ صاف ادوار میں جسم میں داخل ہوتا ہے تو پیٹ کھانے کو بہتر طور پر جذب کرے گا۔جیسے ہی کوئی شخص بھوک لگی ہے یا دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے سے گزرتا ہے ، پیٹ کو کسی بھی کھانے کو آخری کی طرح معلوم ہوتا ہے اور کسی اور فاقہ کشی کی صورت میں زیادہ سے زیادہ ذخائر کو چھوڑ دیتا ہے۔
2. اس حقیقت کی وجہ سے کہ ہر زندگی کی تال انفرادی ہے ، آپ کو روزانہ کی غذا مرتب کرتے وقت اپنے روزمرہ کے معمولات کو مدنظر رکھنا ہوگا۔مثال کے طور پر ، دفتر کے کارکن کے لئے تمام کھانے کی تقسیم کرنا زیادہ مشکل ہے ، کیونکہ اسے عام وقفے کے لئے رات کے کھانے کا وقت ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔
3. کھانے کے دوران بہت زیادہ پانی نہ پیئے۔مائع پیٹ کے حجم میں اضافہ کرتا ہے ، جس کی وجہ سے کھانا خراب ہوتا ہے۔
4. کم فٹ مصنوعات کے استعمال کو کم کریں۔جانوروں کی اصل کی چربی صحت کے لئے بہت ضروری ہے ، اعصابی اور ہارمونل نظام کا کام ان پر منحصر ہے۔
5. چھوٹے حصے ہیں اور صرف ایک ایسے وقت میں جب جسم کو واقعی کھانے کی ضرورت ہوتی ہے۔جسمانی بھوک پر توجہ مرکوز کرنا ضروری ہے ، اور جذباتی پر نہیں ، کیونکہ کھانے کو پہلے توانائی دینا چاہئے ، اور نفسیاتی مسائل کو حل نہیں کرنا چاہئے۔
6. زیادہ سے زیادہ قدرتی مصنوعات ، پھل اور سبزیاں کھائیں۔

"مفید کھانے میں منتقلی کا ایک اور اہم قاعدہ ٹی وی یا پڑھنے کے سامنے کھانے کے کھانے کو ختم کرنا ہے۔ چاہے وہ شخص کتنا مصروف ہے ، آپ کو 10-15 منٹ کے لئے تھوڑا سا وقفہ لینے کی ضرورت ہے۔ یہ نقطہ نظر آپ کو اجازت دے گا۔ "زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لئے ،" اسپتال کی محکمہ کلینیکل ڈائیٹکس کی سربراہ جولیا پگاریوا نے کہا کہ نامزد کیا گیا ہےV. V.

غذا کی تالیف

غذا مرتب کرتے وقت ، جسم کے لئے ضروری پروٹین ، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو بھی مدنظر رکھنا چاہئے۔ایک ہی وقت میں ، کوئی آفاقی مینو نہیں ہے: ہر شخص آزادانہ طور پر مفید کھانے کے ل a آرام دہ غذا بناتا ہے۔مثال کے طور پر ، ایک فعال طرز زندگی کے ساتھ ، آپ کاربوہائیڈریٹ اور ناقص جذب شدہ چربی (اکثر جانوروں کی اصل) کی مقدار کو کم کرنے کے ل be ، بیہودہ کے ساتھ زیادہ پروٹین کی مصنوعات شامل کرسکتے ہیں۔

مناسب تغذیہ کے اصولوں میں سے ایک پینے کی حکومت کی تعمیل ہے ، لہذا یہ ضروری ہے کہ جب روزانہ مینو کو استعمال شدہ سیال کی مقدار کا تعین کرنے کے لئے مرتب کریں۔ایسا کرنے کے لئے ، اپنا وزن 35 کلو گرام (مردوں کے لئے) یا 31 (خواتین کے لئے) میں ضرب دیں اور ملی لیٹر میں ایک نمبر حاصل کریں۔12 سال کے بچوں کے لئے حساب کتاب بھی کیا جاتا ہے ، ایک ماہر امراض اطفال کم عمر عمر کے معمول کا حساب لگانے میں مدد فراہم کرے گا۔

"گتاتمک اور مقداری ترکیب میں غذا کے توازن کے بارے میں مت بھولنا۔ جدید غذائیت کی سفارشات 5 فوڈ گروپس کو ممتاز کرتی ہیں جو روزانہ انسانی غذا میں موجود ہوں: فائبر ، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ/اناج ، پروٹین ، چربی ، دودھ کی مصنوعات یا ان کے متبادل سے ان کے متبادل سبزیوں کے خام مال ، دن کے دوران ایک خاص مقدار میں کام کرنا ضروری ہے ، یہ سبزیوں اور پھلوں کی کم از کم 5-6 سرونگ یا دودھ کی مصنوعات کی 2-3 سرونگ کی سفارش کی جاتی ہے۔ معدے کے ماہر۔

تجویز کردہ مصنوعات

مناسب تغذیہ پر عمل پیرا ہونے کے ل you ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کون سی مصنوعات کو کارآمد سمجھا جاتا ہے اور ان میں سے کون آپ کو آپ کی غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔

1. پنیر میں سبزیاں (گوبھی ، ککڑی ، ٹماٹر ، گھنٹی مرچ ، بیٹ ، گاجر ، گاجر اور اسی طرح) پنیر میں ، بیکڈ ، ابلا ہوا فارم اور کم کیلوری پھل (سیب ، سنتری ، ٹینجرائن اور دیگر)
2. ہر قسم کے خوردنی مشروم
3. پتی کا ترکاریاں ، کوئی سبز ، پالک ، سوریل
4. چینی اور اضافی چیزوں کے بغیر چائے اور کافی
5. غیر کاربونیٹیڈ پانی پینا
6. گوشت (بھیڑ ، ترکی ، ویل ، گائے کا گوشت)
7. مچھلی (ٹراؤٹ ، ہیرنگ ، میثاق جمہوریت اور اسی طرح)
8. انڈے اور ھٹا -ملک مصنوعات (ترجیحی طور پر گھریلو اور غیر سولڈ)
9. چھوٹے حصوں میں پوری گرین اناج ، سوجی ، تیز رفتار دلیہ اور سفید چاول کے علاوہ
10. گری دار میوے (روزانہ ایک یا دو چھوٹے مٹھی بھر)

"پروٹین کی مصنوعات کو غذا میں شامل کرنا ضروری ہے: انڈے ، گوشت ، پولٹری ہمارے خلیوں کے لئے تعمیراتی سامان کے طور پر ، خامروں کا بنیادی جزو ، پنجرے میں مفید مادوں کا مرکزی ٹرانسپورٹر ، اور یقینا ، لوہے کے ذریعہ کے طور پر۔ مچھلی اور کیویار کا استعمال کرنا بھی ضروری ہے - یہ ہمارے خلیوں اور دماغ کی جھلیوں کے لئے فائدہ مند چربی کے ذرائع ہیں جو ایک مکھن ہے جس میں جنسی ہارمونز ، وٹامن ڈی ، پرورش نیورون کی ترکیب کے لئے کولیسٹرول ہوتا ہے ، اور سبزیوں اور بیر کو ریشہ کے ذرائع کے طور پر شامل کیا جاتا ہے۔ اور اینٹی آکسیڈینٹس ، "ایک ڈائیٹشین ، ایک انٹیگریٹو اینڈو کرینولوجسٹ کی تکمیل کرتا ہے۔

کیا ناممکن ہے

اس حقیقت کے باوجود کہ مناسب کھانے کی کوئی واضح ممانعت نہیں ہے ، ایسی مصنوعات کی ایک فہرست موجود ہے جسے غذا میں شامل نہیں کیا جانا چاہئے۔

1. سبزیوں کا تیل (روزانہ صرف دو چمچوں کی اجازت ہے)
2. میئونیز
3. تمباکو نوشی گوشت ، سوسیجز ، سوسیجز اور سوسیجز
4. گوشت اور مچھلی کا ڈبہ بند کھانا
5. بہتر چینی
6. اعلی کیلوری پھل اور بیر ، جیسے کیلے ، انگور ، تاریخیں ، تربوز ، تربوز
7. جام اور جام اسٹور
8. میٹھی اور کنفیکشنری (مٹھائیاں ، چاکلیٹ ، کیک ، کیک اور اسی طرح)
9. بیکری کی مصنوعات
10. فاسٹ فوڈ اور نیم تیار کردہ مصنوعات
11. میٹھی کاربونیٹیڈ اور الکحل مشروبات ، صرف ایک گلاس (250 ملی لیٹر) سرخ خشک شراب کی اجازت ہے

"مثال کے طور پر ، چینی اور الکحل انسولین کی کارروائی میں ؤتکوں کی حساسیت کو کم کرتے ہیں۔ مہاسوں ، بالوں کے گرنے اور زیادہ وزن کی شکل میں ظاہری شکل پر منفی اثر کے علاوہ ، انسولین کی زیادہ مزاحمت صحت کے لئے خطرناک ہے۔ پٹھوں کی کمزوری ، میٹابولک سنڈروم ، جگر کا موٹاپا ، آسٹیوپوروسس ، کینسر "، کینسر" - نے ڈاکٹر کا اشتراک کیا۔

کھانے کا کیلوری مواد

مناسب غذائیت کا پورا نظام کیلوری کے حساب کتاب پر بنایا گیا ہے ، لہذا غذا میں شامل تمام مصنوعات کے لئے دن کے لئے انفرادی اعلی اسپیڈ کا حساب لگانا بہت ضروری ہے۔حتمی نتیجہ مفید تغذیہ کی منتقلی کے اہداف کے ساتھ ساتھ اس شخص کی عمر اور صنف پر بھی انحصار کرے گا (خواتین کے لئے ، کیلوری کی زیادہ سے زیادہ تعداد مردوں کے لئے تقریبا 2000 ہے - تقریبا 2500 کلو کیلوری)۔

ایک اصول کے طور پر ، اعلی کیلوری کی مصنوعات کو مینو سے خارج کردیا جاتا ہے ، جس سے جسم کے لئے کمرہ زیادہ مفید رہتا ہے۔

ایک ہفتہ کے لئے مینو بنانے کا طریقہ

جب ایک ہفتہ کے لئے مینو مرتب کرتے ہو تو ، نہ صرف یہ ضروری ہے کہ دن کے لئے ضروری تیز رفتار کا حساب لگائیں ، بلکہ ہر کھانے میں غذائی اجزاء کے تناسب کا مشاہدہ کرنا بھی ضروری ہے (پروٹین کل کا 25-35 فیصد ہونا چاہئے۔ چربی -25 -35 فیصد۔

وزن اور نفسیات کی اصلاح کے لئے ایک مشیر کے مطابق ، کھانے کے رویے کی نفسیات ، سیرگی گیرسیموف فٹنس ماہر ، کھانے کا سب سے زیادہ عالمی کھانا لنچ ہے ، کیونکہ اسے دن کے دوسرے نصف حصے میں ہمارے جسم کو زیادہ سے زیادہ مکمل کام کے لئے پورا کرنا چاہئے اور شام کو زیادہ کھانے سے روکنا۔

دوسرا سب سے بڑا ناشتہ ہونا چاہئے جو نیند کے بعد جسم کو خوش کرے گا اور دن کے پہلے نصف حصے میں بنیادی توانائی وصول کرے گا۔کم مقدار میں - رات کا کھانا فائبر ، وٹامنز اور پروٹین کے ساتھ سیر ہوا ، جسم کو مفید مادوں سے بھرتا ہے اور بازیابی کے لئے عمارت سازی کا سامان۔بھوک کے سخت احساس کو روکنے کے ل and اور اس کے نتیجے میں ، اہم کھانے میں زیادہ کھانے پینے کے ل you ، آپ کو مینو میں دو چھوٹے نمکین بھی شامل کرنے کی ضرورت ہے۔

نمونہ کے اختیارات اس طرح نظر آسکتے ہیں:

خواتین کے لئے مینو

ہفتے کا دن	ناشتہ	رات کا کھانا	دوپہر کا ناشتہ	رات کا کھانا
پیر	دودھ میں جئ دلیہ ، چینی کے بغیر چائے	ابلے ہوئے بکوایٹ کے ساتھ اسٹیوڈ چکن کا چھاتی	بغیر کسی اضافے کے دہی کا ایک گلاس	تازہ سبزیوں کے ساتھ دو انڈوں کا دودھ آملیٹ
منگل	ایک چمچ ھٹا کریم کے ساتھ چیزکیک ، چینی کے بغیر کافی	سبز اور سبزیوں کے ترکاریاں کے ساتھ بیکڈ مچھلی	پھلوں کاٹنے ، بغیر کسی اضافے کے دہی پینا	ابلا ہوا انڈا اور ایک پھل منتخب کرنے کے لئے
بدھ	دہی ڈریسنگ کے ساتھ پھلوں کا ترکاریاں ، کیفر کا گلاس	ابلی ہوئی گوبھی ، ابلا ہوا گائے کا گوشت	دو سیب	ابلا ہوا چکن کا چھاتی اور سبزیوں کا ترکاریاں
جمعرات	چینی کے بغیر مریل ، چائے کا ایک کپ	سبزیوں کا سوپ ، چکن کی چھاتی	پھلوں میں کٹوتی ، ابال کا ایک گلاس	سبز مرچ ، گائے کے گوشت کے گاجر کے ساتھ اسٹیڈ
جمعہ	سبزیوں اور جڑی بوٹیاں کے ساتھ دو انڈوں اور دودھ کی کھجلی	اسٹیوڈ گوبھی بروکولی ، ٹماٹر ، ابلا ہوا گائے کا گوشت	ابلا ہوا انڈا ، ایک انگور یا سنتری	ایک چمچ قدرتی شہد کے ساتھ کاٹیج پنیر
ہفتہ	پتلا دودھ پر باجرا دلیہ ، چینی کے بغیر کافی	بک ویٹ سوپ ، مچھلی کے کٹلیٹ پکایا	ٹماٹر اور کاٹیج پنیر کے ساتھ ٹوسٹ	سبزیوں ، چائے کے ساتھ ابلا ہوا چکن فلیٹ
اتوار	تازہ پھلوں کے ٹکڑوں ، چائے کے کپ کے ساتھ جئ دلیہ	ابلے ہوئے آلو کی سائیڈ ڈش کے ساتھ گلائیش	ٹماٹر اور کاٹیج پنیر کے ساتھ ٹوسٹ	سبزیوں ، چائے کے ساتھ ابلا ہوا چکن فلیٹ

مردوں کے لئے مینو

ہفتے کا دن	ناشتہ	رات کا کھانا	دوپہر کا ناشتہ	رات کا کھانا
پیر	دودھ میں دلیا ، تازہ نچوڑا سنتری کا رس	اسٹیوڈ چکن کا چھاتی ، ابلا ہوا بکوایٹ	پوری اناج کی روٹی پنیر کے ساتھ ، بغیر کسی اضافے کے ایک گلاس دہی	تین انڈوں کے دودھ پر سبزیوں اور جڑی بوٹیاں والی تین انڈے
منگل	گھر کا کاٹیج پنیر جس کے ساتھ ھٹا کریم اور اخروٹ ، چینی کے بغیر چائے	بیکڈ سرخ مچھلی ، سپتیٹی	کیفیرا گلاس ، پوری اناج کی روٹی	ابلا ہوا انڈا اور ایک سنتری
بدھ	دودھ میں ملٹی کارپ دلیہ ، گری دار میوے کے مرکب ، چینی کے بغیر کافی	بھاپ کے لئے ابلا ہوا گائے کا گوشت اور بروکولی کا گوبھی	ابلا ہوا انڈا اور سیب	چکن کے چھاتی ، سبزیوں کا ترکاریاں ، چینی کے بغیر سبز چائے
جمعرات	تازہ پھلوں کاٹیج پنیر ، چائے کا کپ	سرخ پھلیاں اور میٹ بالز ، سینکا ہوا سبزیاں کے ساتھ سوپ	ایک مٹھی بھر خشک پھل اور ایک گلاس خمیر شدہ بیکڈ دودھ	ٹماٹر اور بھوری چاول کے ساتھ بیکڈ ٹراؤٹ
جمعہ	دودھ میں جئ دلیہ ، چینی کے بغیر کافی	ابلا ہوا گائے کا گوشت ، اسٹیوڈ گوبھی اور سبزیوں کا ترکاریاں	ابلا ہوا انڈا اور ایک انگور	ھٹا کریم کے ساتھ چیزکیکس ، سبز چائے کا ایک کپ
ہفتہ	تازہ پھلوں کے ساتھ کاٹیج پنیر کیسرول ، کیفیر کا ایک گلاس	مشروم کا سوپ ، اسٹیوڈ زچینی	دہی ڈریسنگ کے ساتھ پھلوں کا ترکاریاں	ھٹا کریم اور گری دار میوے کے ساتھ کاٹیج پنیر
اتوار	خشک خوبانی اور اخروٹ کے ساتھ دودھ پر باجرا دلیہ ، چینی کے بغیر چائے	ابلا ہوا ویل ، اسٹیوڈ گوبھی بروکولی	ایک سیب اور ایک گلاس دہی کا ایک گلاس بغیر اضافی	ھٹا کریم کے ساتھ سورسر ، کیفر کا گلاس

بچے کے لئے مینو

ہفتے کا دن	ناشتہ	رات کا کھانا	دوپہر کا ناشتہ	رات کا کھانا
پیر	دودھ میں جئ دلیہ ، ایک کیلے ، کپو کپ	دال پوری سوپ ، ابلی ہوئی گائے کے گوشت کی کٹلیٹ ، ابلا ہوا بکوایٹ	دہی اور دودھ کا گلاس کے ساتھ پھلوں کا ترکاریاں	کشمش کے ساتھ کاٹیج کھیر
منگل	چیزکیکس ، ایک مٹھی بھر گری دار میوے ، ایک سیب ، چائے	سبزیوں کا سوپ ، بیکڈ سفید مچھلی پاستا کے ساتھ	سینی کھیر اور ایک سنتری	دو انڈوں کا آئبل ، کیفر کا ایک گلاس
بدھ	دلیہ ملٹی ہیرڈ ، مکھن اور پنیر کے ساتھ سینڈویچ ، کوکو گلاس	پییلی پیوری سوپ ، ابلی ہوئے گائے کے گوشت کی کٹلیٹ ، ابلا ہوا بک ویٹ	چاول کی کھیر ، ایک پھل منتخب کرنے کے لئے	چکن کا چھاتی ، سبزیوں کا ترکاریاں
جمعرات	تازہ بیر ، چائے کے ساتھ کاٹیج پنیر کیسرول	فیکٹر سوپ ، میشڈ آلو	ایک مٹھی بھر خشک پھل ، خمیر کا ایک گلاس	ٹماٹر ، بھوری چاول کے ساتھ بیکڈ سفید مچھلی
جمعہ	دودھ ، آئل سینڈویچ ، کوکو میں ملٹی کارپ دلیہ	چکن کا شوربہ ، رنگین گوبھی اور سبزیوں کے سلاد کے ساتھ ابلا ہوا ویل	دہی ڈریسنگ ، دودھ کا گلاس کے ساتھ پھلوں کا ترکاریاں	سبزیوں اور جڑی بوٹیاں ، سبز چائے کے ساتھ دو انڈوں کی کھوج
ہفتہ	ھٹا کریم اور گھریلو جام کے ساتھ کاٹیج پنیر ، ایک سیب ، چائے	دودھ میں مشروم کریم سوپ ، ابلا ہوا چکن کی چھاتی ، اسٹیوڈ زچینی	چاول کی کھیر اور ایک پھل منتخب کرنے کے لئے	بیکڈ سرخ مچھلی ، ککڑیوں اور ٹماٹروں کا سلاد
اتوار	کدو کے ساتھ دودھ پر باجرا دلیہ ، مکھن اور پنیر کے ساتھ سینڈویچ ، تازہ نچوڑا سنتری کا رس	نوڈلز ، میشڈ آلو کے ساتھ کورین سوپ	دہی کے ساتھ پھلوں کا ترکاریاں ، کیفر کا گلاس	ھٹا کریم ، سبز چائے والے ذرائع

جسم کو پی پی میں منتقلی میں مدد کریں

جسم کو ایک نئی قسم کی غذائیت میں تبدیل کرنے کے لئے آسان بنانے کے ل you ، آپ کچھ نفسیاتی چالوں کی مدد سے اس کی مدد کرسکتے ہیں۔

1. ایک واضح مقصد طے کریں۔مثال کے طور پر ، وزن پانچ کلو گرام کم کریں یا صحت کی مجموعی سطح میں اضافہ کریں ، یا جسمانی وزن میں اضافہ کریں۔
2. اسٹور جانے سے پہلے ، مصنوعات کی فہرست لکھیں۔لہذا زیادہ اور نقصان دہ لینا زیادہ مشکل ہوگا۔
3. کھانا پکانے کے پکوان تاکہ وہ خدمت کرتے وقت پرکشش نظر آئیں۔اگر کھانا بھوک لگی ہے اور لالچ دے رہا ہے تو ، جسم اسے بہتر طور پر سیکھے گا۔

آپ باورچی خانے کا آڈٹ بھی بنا سکتے ہیں: ایسی مصنوعات کو ہٹا دیں جن کو غذا سے خارج کرنے کی ضرورت ہے۔جب وہ باورچی خانے میں ہیں ، وہ ایک پلیٹ میں ہیں۔باورچی خانے کے تجزیہ کا نتیجہ ان کھانے کی مصنوعات کی فہرست ہونی چاہئے جو ایک شخص روزانہ مینو میں شامل کرنے کا ارادہ رکھتا ہے۔

وزن کے مشیر نے نقصان دہ اور مفید مصنوعات کے مابین توازن کی تعمیل کرنے کا مشورہ دیا ہے۔آپ کے پسندیدہ کھانے کا ایک تیز اخراج لامحالہ خرابی کا باعث بنتا ہے اور جسم کو تناؤ کی حالت میں لے جاتا ہے۔اس سے بچنے کے لئے ، ہفتے میں ایک دن کو "نقصان دہ" کے لئے ممتاز کیا جاسکتا ہے اور ان سے لطف اٹھائیں ، یا آہستہ آہستہ اپنے مینو سے خارج ہوسکتے ہیں ، کسی حصے کو کم کرتے ہیں اور صبح کھاتے ہیں۔تاہم ، یہ یاد رکھنے کے قابل ہے کہ پی پی کے قواعد سے بار بار روانگی اور مینو میں زمرے سے مصنوعات کو شامل کرنے سے زیادہ وزن اور صحت میں خرابی پیدا ہوسکتی ہے۔

وزن کم کرنے کا طریقہ ، صحتمند کھانا کھائیں

مناسب غذائیت نہ صرف صحت مند طرز زندگی کا ایک حصہ ہے ، بلکہ زیادہ وزن کا مقابلہ کرنے کا ایک طریقہ بھی ہے۔

اگر بنیادی مقصد وزن کم کرنا ہے ، تو سب سے پہلے آپ کو کیلوری کی ضروری کمی پیدا کرنے کی ضرورت ہے: خواتین کے لئے روزانہ 1800 کلو کیلوری ، مردوں کے لئے - 2200۔

بہتر کاربوہائیڈریٹ کی تعداد کو کم کرنا اور وہاں پروٹین اور صحت مند سبزیوں کی چربی شامل کرنا بہتر ہے۔

روزانہ مینو میں بہت سی میٹھی اور دودھ کی مصنوعات شامل نہیں ہونی چاہئیں ، پھل ، بیر اور سبزیوں کو ترجیح دیں۔

جب زیادہ وزن کے ساتھ کام کرتے ہو تو ، اقدامات کا ایک مجموعہ ، جیسے مکمل آرام ، فٹنس ، تناؤ کو کم سے کم کرنا ، نفسیاتی کام اور یقینا پی پی ، جس میں وزن کی اصلاح کا مرکزی عنصر بھی شامل ہے۔عمل کو صحیح طریقے سے مرتب کرکے ، آپ کو ایک ہفتہ میں ترازو کے پہلے نتائج نظر آئیں گے۔

آپ کتنا گر سکتے ہیں

مفید غذائیت مختصر وقت میں اضافی پاؤنڈ کی دیکھ بھال کی ضمانت نہیں دیتی ہے ، یہ خود پر ایک طویل کام ہے۔تاہم ، یہ خاص طور پر ایسا نظام ہے جو وزن کم کرتے وقت سب سے زیادہ موثر سمجھا جاتا ہے ، کیونکہ یہ اعصابی نظام کو کم سے کم متاثر کرتا ہے۔

اگر آپ مہینے کے لئے مناسب بجلی کی فراہمی پر عمل پیرا ہیں تو آپ تقریبا 4-6 کلوگرام گر سکتے ہیں۔عین مطابق تعداد ہمیشہ کسی شخص کی انفرادی خصوصیات (صنف ، عمر ، ابتدائی وزن ، طرز زندگی) پر منحصر ہوگی۔

ماہرین کی رائے

بہت سارے غذائی ماہرین اور غذائی ماہرین انسانی جسم کا وزن کم کرتے وقت اور صحت کی عام حالت کو برقرار رکھنے کے لئے سب سے زیادہ موثر ہونے پر اس پاور سسٹم کو سب سے زیادہ محفوظ سمجھتے ہیں۔

"مجھے یقین ہے کہ" مناسب غذائیت "کا اتنا زیادہ تصور نہیں ہے ، لیکن صرف ایسی مصنوعات جن میں زیادہ سے زیادہ غذائی اجزاء (پروٹین ، چربی ، کاربوہائیڈریٹ ، معدنیات ، وٹامن اور پانی) ہوتے ہیں جو جسم کو مطمئن کرتے ہیں۔" فنکشنل غذائیت کے ماہر۔- پی پی پر عمل کرتے ہوئے ، ایک شخص تقریبا ہر چیز کا متحمل ہوسکتا ہے۔سب سے اہم بات یہ ہے کہ کون سا مفید ہے اور کیا پیٹ کے لئے "ڈمی" بن جائے گا۔

ڈائیٹشین کے مطابق ، انا والوبیوا ، مناسب تغذیہ کی طرف رجوع کرتے ہوئے ، یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ یہ سختی سے انفرادی ہے اور آپ کے جینیات ، جسم کی حالت ، کھانے کی عدم رواداری پر منحصر ہے۔آپ کی مناسب غذائیت پر ، جسم صحت مند ہوجائے گا ، زیادہ وزن اور سوجن رہ جائے گی ، موڈ اور کارکردگی میں بہتری آئے گی ، اور معیاری زندگی کی مدت میں اضافہ ہوگا۔