حال ہی میں، وزن کم کرنے کا یہ طریقہ اپنی مختصر مدت اور تاثیر کی وجہ سے تیزی سے مقبول ہو رہا ہے۔سب کے بعد، جیسا کہ جائزوں سے ثابت ہوتا ہے، صرف ایک ہفتے میں پسندیدہ غذا آپ کو ابتدائی وزن کے لحاظ سے 5-10 کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔تاہم، اس سے پہلے کہ آپ اپنے آپ پر پسندیدہ غذا کے نتائج کو محسوس کریں، آپ کو اپنی قوت ارادی اور صحت کی حالت کا سنجیدگی سے جائزہ لینا چاہیے، کیونکہ جسم کے لیے وزن کم کرنے کا یہ طریقہ ایک حقیقی تناؤ اور امتحان ہے۔
لہذا، محبوب غذا کا حساب 7 دنوں کے لئے کیا جاتا ہے، جس کے دوران غذائیت ایک خاص اسکیم کے مطابق ہوتی ہے:
- 1، 3 اور 6 دن - پینا. کسی بھی مقدار میں کسی بھی مائع کو استعمال کرنے کی اجازت ہے، شوربے، کیفیر، کم چکنائی والا دودھ، مختلف چائے ان دنوں خاص طور پر مناسب ہیں۔
- دن 2 - سبزی. جیسا کہ آپ اندازہ لگا سکتے ہیں، اس دن کسی بھی سبزی اور کسی بھی مقدار میں کھانے کی اجازت ہے، لیکن یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ آلو سے پرہیز کریں، گوبھی، کھیرے، کالی مرچ، گاجر اور ٹماٹر کو ترجیح دیں۔
- دن 4 - پھل. محبوب غذا کے اس دن، صرف پھلوں کی اجازت ہے، جبکہ کیوی، چکوترا اور انناس جیسے قدرتی چربی جلانے والوں پر توجہ مرکوز کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔اس دن سنترے اور سیب بھی مناسب رہیں گے۔
- دن 5 - پروٹین. یہ پروٹین کھانے کے ساتھ جسم کو خوش کرنے کا وقت ہے، جو اسے پسندیدہ غذا کے پچھلے دنوں میں نہیں ملا تھا۔چکن کا گوشت، دہی، انڈے، کاٹیج پنیر، مچھلی، گری دار میوے اور مٹر جیسی غذاؤں میں ان کی ساخت میں پروٹین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے۔
- دن 7 - خوراک سے باہر نکلیں. اس دن کے لیے، ایک انفرادی مینو فراہم کیا جاتا ہے جو متوازن غذا کی ضروریات کو پورا کرتا ہے۔
محبوب غذا کے نتائج کے ممکنہ حد تک مثبت ہونے کے لیے، پینے کے دنوں میں جوس کا غلط استعمال نہیں کرنا چاہیے، اور سبزیوں کے دن بنائے جانے والے سلاد کو کھٹی کریم یا مایونیز کے ساتھ پکایا جانا چاہیے۔خوراک کے دوران، شراب، نمک اور چینی ممنوع ہے.
نمونہ خوراک کا مینو پسندیدہ 7 دن
محبوب غذا کے جائزوں میں، آپ کو تجویز کردہ غذائیت کے منصوبے کے مطابق مرتب کردہ مینو کی بہت سی مثالیں مل سکتی ہیں، ان میں سے ایک یہ ہے:
- پہلا دن. ناشتے میں، آپ ایک گلاس کیفیر اور بغیر میٹھی چائے پی سکتے ہیں۔دوپہر کے کھانے کے لیے بغیر نمکین چکن کا شوربہ مناسب ہوگا - 200 گرام کافی ہے۔دہی (150 گرام) دوپہر کے ناشتے کے طور پر موزوں ہے، لیکن رات کے کھانے کے لیے آپ کو اپنے آپ کو ایک گلاس دودھ تک محدود رکھنا چاہیے۔دن بھر بغیر میٹھی چائے کی اجازت ہے۔
- دوسرا دن. پسندیدہ غذا کے اس دن کا ناشتہ "شاہی" ہونے کا امکان نہیں ہے، کیونکہ یہ سبزیوں تک محدود ہونا چاہیے، جیسے کہ دو ٹماٹر۔دوپہر کے کھانے کے لیے، آپ گوبھی، کھیرے اور جڑی بوٹیوں سے بنا سلاد کھا سکتے ہیں، جس میں سبزیوں کے تیل کے ساتھ ہلکا پھلکا پکا ہوا ہے۔دو کھیرے دوپہر کے ناشتے کی جگہ لیں گے، لیکن آپ کو کھیرے، میٹھی مرچ اور جڑی بوٹیوں کے سلاد کے ساتھ کھانا پڑے گا۔
- تیسرا دن۔دن بھر میں درج ذیل مشروبات 200 گرام میں تقسیم کیے جا سکتے ہیں: ناشتے کے لیے ایک دودھ شیک اور بغیر میٹھی چائے، دوسرے ناشتے کے لیے دودھ، دوپہر کے کھانے کے لیے چکن کا شوربہ، دوپہر کے ناشتے کے لیے کیفیر اور رات کے کھانے کے لیے دودھ۔
- چوتھا دن۔7 دن کی پسندیدہ غذا کا طویل انتظار کے درمیان پھلوں کی کثرت سے پہچانا جانا چاہئے، لہذا ناشتے کے لئے دو سنترے، دوپہر کے کھانے کے لئے ایک چکوترا، دوپہر کے کھانے کے لئے سنتری، سیب اور کیوی کا ایک فروٹ سلاد، ایک سیب اور ایک ناشپاتی۔ دوپہر کی چائے اور رات کے کھانے میں چکوترے کافی مناسب ہوں گے۔
- پانچواں دن۔ویسے اس دن ناشتے میں دو انڈے ہوں گے۔دوسرے ناشتے کے دوران، آپ ابلی ہوئی مچھلی (200 گرام) سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں، لیکن دوپہر کے کھانے کے لیے مٹر (100 گرام) اور ابلا ہوا مرغی کا گوشت (150 گرام) مناسب ہے۔دوپہر کے ناشتے کی نمائندگی کاٹیج پنیر (100 گرام) اور رات کا کھانا اسی مقدار میں پنیر کے ذریعہ کیا جاسکتا ہے۔
- چھٹا دن۔دن کے دوران، آپ مندرجہ ذیل مشروبات میں سے 200 گرام محفوظ طریقے سے پی سکتے ہیں: ناشتے کے لیے - کیفر اور بغیر میٹھی چائے، دوسرا ناشتہ - گریپ فروٹ کا رس، دوپہر کا کھانا - چکن کا شوربہ، دوپہر کا ناشتہ - ملک شیک، رات کا کھانا - دودھ۔
- ساتواں دن۔محبوب غذا سے باہر نکلنے کے لیے، ایک خاص مینو فراہم کیا جاتا ہے، جس کے مطابق ناشتے میں دو انڈے، ایک کپ سبز چائے کے ساتھ دھو کر کھانا چاہیے۔دوسرا ناشتہ کسی بھی پھل تک محدود ہونا چاہیے۔دوپہر کے کھانے کے لئے، ہلکا سوپ کھانے کی سفارش کی جاتی ہے، جس کی تیاری کے لئے آپ چاول یا بکواہیٹ استعمال کرسکتے ہیں. دوپہر کا ناشتہ دوسرے ناشتے کی طرح ہے، اور رات کے کھانے میں سبزیوں کا ترکاریاں کھانے کی اجازت ہے، جبکہ سبزیوں کے تیل کے ساتھ ساتھ نمک کے استعمال کی بھی اجازت ہے۔
ہم آپ کو یاد دلاتے ہیں کہ مجوزہ مینو لازمی نہیں ہے - ہر کوئی پسندیدہ غذا کے اصولوں کے مطابق اپنا بنا سکتا ہے۔
کھانے کے لئے contraindications پسندیدہ
7 دن تک، محبوب غذا نہ صرف وزن میں نمایاں کمی کرے گی، بلکہ معدے کی مقدار کو بھی کم کرے گی، جسم کو زہریلے مادوں سے پاک کرے گی۔تاہم، پسندیدہ غذا کے اس طرح کے حوصلہ افزا نتائج مختلف دائمی بیماریوں میں مبتلا لوگوں کے لیے مہنگے ہو سکتے ہیں، جن کے لیے وزن کم کرنے کا یہ طریقہ متضاد ہے۔اس کے علاوہ، پرکشش قسمت گیسٹرائٹس، کولائٹس، دل، جگر یا گردے کی بیماری، کھانے کی خرابی، کے ساتھ ساتھ جذباتی حد سے زیادہ کھانے کا رجحان رکھنے والے افراد کے لیے نہیں ہونا چاہیے۔
قبض کے رجحان کے ساتھ، محبوب غذا شروع کرنے سے پہلے، آپ کو یا تو جلاب لے کر یا انیما کے استعمال سے آنتوں کو صاف کرنا چاہیے۔بصورت دیگر انتڑیوں میں باقی رہ جانے والے زہریلے مادے جسم کو زہر دے دیں گے جو کہ خراب صحت اور سر درد کی صورت میں ظاہر ہوں گے۔
اس حقیقت کی وجہ سے کہ پسندیدہ غذا وزن کم کرنے کا ایک مشکل طریقہ ہے، اسے تین ماہ کے بعد سے پہلے دہرانے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔اگر اسے بڑھانے کی ضرورت ہے، تو آپ صرف 7 ویں دن کے مینو پر کئی دنوں تک قائم رہ سکتے ہیں۔کسی بھی صورت میں، تاکہ پسندیدہ غذا کے نتائج غائب نہ ہوں، اس کی تکمیل کے بعد ایک ماہ کے اندر استعمال شدہ کھانے کی کیلوری کے مواد کو محدود کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔